《阿德勒勇氣整理術：擺脫焦慮，別再責怪自己，也不遷怒家人，讓空間與人生都變美好的整理魔法》



台灣第一本運用阿德勒心理學的整理書！

不懂得整理，不代表你是無用的人！

給人勇氣的居家整理師，教你利用阿德勒心理學，

從內心到生活徹底解決整理難題

▎超過七百五十個家庭的熱烈迴響：「這是我至今試過最不勉強自己的整理法，而且心情輕鬆多了！」▎

＊你是不是也經常陷入整理的惡性循環中？

「過於努力→不如自己所願→責怪自己→更加焦躁→責怪家人與身邊的人，導致人際關係變差→失去力氣→變得更亂」

＊你是不是也常為了無法整理感到焦躁，覺得自己很沒用，意志消沉？

阿德勒心理學說：?任何人都會有自卑感，這是健康、而且能刺激努力與成長的正常心態。?

房子太小、太忙、捨不得丟東西、收到太多禮物、提不起勁、無法物歸原處、難以克制購物的衝動跟欲望......無法整理的理由或許五花八門，但阿德勒心理學認為：東西存在是不爭的事實，而東西之所以在那裡，也是你的選擇與決定。

雖然你選擇了「不整理的人生」，當你的內心與空間一樣亂糟糟時，其實正代表你擁有「想成為更好的自己」的渴望。如果能產生這層覺察，就懂得如何與負面情緒共處，從接納自己的挫敗感（自卑感）出發，不糾結在過去自己如何失敗，進而擁有往未來前進的「阿德勒式勇氣」。

本書作者丸山郁美，在為妻與為人母後，因為對於居家整理的強迫性格，不僅時時處於自責與焦慮中，也常怪罪無法配合幫忙的家人。但在她於整理技巧中巧妙融入阿德勒心理學後，發現理想的住家不一定要臻於完美，而該是種適合自己、並令自己感到舒服的狀態。而物品也並非要禁欲式地一味斷捨離，生活本是流動的，有去有留的物件正是我們有溫度地活著的證明。此外，她更透過勇氣整理術的正能量，讓家庭與人際關係更和諧。

至今她已至超過七百五十個家庭講解「阿德勒勇氣整理術」。在幫助人們在改變觀念、給予自己勇氣、克服整理難題的同時，不但空間變得清爽整潔，心情更從容，也讓人逐漸變成未來想要成為的樣子。許多人都說：「這是我至今試過最不勉強自己的整理法，而且心情輕鬆多了！」

───阿德勒勇氣整理術的三大優點───

●不需丟東西，或是勉強自己過極簡生活，在整理術中融入阿德勒心理學的精華，不否定焦慮感，改變你對於?整理?的心態。

●給予自己勇氣，將整理的義務，轉變成「找出家中的舒適感」；把「整理完又變亂」的焦慮，化為積極的行動力。

●這樣的你，生活得舒服、像自己，家人也會變成夥伴，就連你的「屋子」都會為你加油！你一定能夠擁有這樣的生活。

───阿德勒勇氣整理術讓你更了解自己───

●勇敢接受自己無法整理的事實，不需追究原因

否定自己、責怪自己並沒有用，更重要的是想像?你想要在整理好的屋子裡做什麼？?，這樣才能主動產生?好，我想要改變！?的想法。

●東西亂七八糟，就是生活的證據。

學習與?物品?和睦相處，即使隨處擺放，東西也不是?不好?的存在。而且被拿出來的物品之所以不在原位，是因為你要做某件事，也是你積極生活與行動的證明。

●違背自己風格的整理術，只能換來短暫的整潔。

整理的重點不在於「該不該丟」，而是你「為什麼想留」。用?舒服?、「不舒服」的心情做選擇，不要壓抑?感性?的那一面，讓身邊充滿最適合自己的「舒服」物品！

●為什麼忽視95％已經完成的積極行動，卻執著5％未完成的事？

不要只在乎「沒有做到」的事情，而要把焦點放在「已經做到」的事情。只要成為自己最有力的夥伴，不管在以為自己多麼無用的日子裡，也一定會發現值得稱讚、誇獎的行動。

●整理不是「我說了算！」，與家人建立橫向的分工合作關係

獨自整理、孤軍奮戰的你，最後是不是常生悶氣，或對家人發怒？阿德勒整理術能讓人放棄「認知偏見」，察覺彼此的差異，尊重一起生活的伴侶與家人的價值觀。

───阿德勒勇氣整理術的學員見證───

●「找出我家的舒適感吧！」阿德勒整理術的魅力，就能讓我轉變成這樣的心情。

●「乾淨的狀態，不一定是最好的狀態。」這句話真的能夠帶給人勇氣，能讓人的想法從「不做不行！」變成「試試看吧！」。

●的頭腦與心情都變得很清爽。真的很感激丸山小姐。

●「『整理」的本身不是目的，而是通往幸福的手段。」這個想法讓我放下了心中的大石。

●我請丸山小姐幫忙後發生的變化是，一歲九個月的女兒能夠自動拿出鞋子，在玄關擺好，還能在出門時幫我和老公準備好平常穿的鞋子。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  丸山郁美
  
  一九七九年出生於長野縣，現居東京都。兩個孩子的母親。
  
  大學畢業後進入飯店業工作，後因懷孕而辭職。待產時從擔任褓姆的母親之處，接觸到阿德勒心理學。
  
  雖然夢想擁有幸福的家庭，但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔，因而變得心浮氣躁。為了紓緩自己的焦躁，便藉由丟東西與整理屋子排解壓力，但家裡變整齊後，又開始責怪把東西弄亂的家人。
  
  由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭，於是在二〇〇八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中，結果不但空間變得清爽舒適，家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻，自己是有價值的，因而能獲得勇氣。
  
  為了提倡每天愉快過生活的好處，因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問，曾至超過七百五十個的家庭，傳授阿德勒整理術的技巧，給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣，產生「我也做得到！」、「我能夠自我肯定了！」、「心情變輕鬆了！」的自信。
  
  於二〇一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  林詠純
  
  台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。
  
  現為專職日文譯者，在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱，發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的，因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西，無形中對自己也是壓力。
  
  譯有《一天付36萬去幫他提公事包，為什麼大家搶著做？》、《杜拉克過時了，然後呢？：貼近時代脈動的管理學》、《霸氣：孫正義衝向未來的領導學》等書。
  
  
  
  

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  推薦序居家整理，其實是一門與內在自我對話的藝術李家雯
  
  前言最不勉強自己的整理法
  
  阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師
  
  會覺得焦慮，是因為你「想成為更好的自己」
  
  「斷捨離」太禁慾，學習和物品一起開心生活吧！
  
  學員的迴響
  
  阿德勒心理學概貌
  
  給予勇氣、共同體感覺、自卑感
  
  Chapter 1 阿德勒勇氣整理術，讓你這次一定能成功！
  
  ●不懂得整理，不代表你是無用的人！
  
  有勇氣接受不完美，才能接納自我【自卑感】
  
  ●為什麼再怎麼整理也整理不好？
  
  所有的一切，都是你的選擇【創造性自我】
  
  ●不要追究找無法整理的原因，
  
  只要想像「理想的自己」和「理想的行動」【目的論】
  
  ●焦躁感也是你的朋友，
  
  任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息【整體論】
  
  ●檢視自己焦躁的原因，
  
  就能發現需要整理的地方【目的論?整體論】
  
  ●價值觀因人而異，
  
  不勉強自己，也不為難別人【認知論】
  
  ●懂得整理，
  
  人際關係也會變順利【人際關係論】
  
  ●鼓勵自己，
  
  就會產生源源不絕的勇氣【給予勇氣】
  
  Chapter 2 透過想像、整理、收納，打造整齊的房間
  
  ●第一步：幸福的理想生活，
  
  就藏在細微的「理所當然」中
  
  ●垃圾桶太小，文件堆積如山......
  
  將你的焦躁點一一擊破吧！
  
  ●第二步：將物品全部取出、分類、減量，
  
  然後進行「整理」
  
  ●不需要一口氣整理所有空間，
  
  從小地方慢慢進行更容易成功
  
  ●雖然只是微不足道的小事，
  
  也要鼓勵自己：「做得好！」
  
  ●透過「尋找同伴」的遊戲，
  
  了解物品的重要性
  
  ●留下捨不得丟的東西，
  
  會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」？
  
  ●在進入第三步的「收納」前，
  
  先別急著買收納用品
  
  ●東西該擺哪裡？
  
  把用得到的物品，擺在用得到的地方！
  
  ●「反正就是會亂七八糟！」
  
  不想面對失敗，所以用「放棄」自我保護
  
  ●衣架放在廚房流理台下方！
  
  我家收納與眾不同的秘密
  
  ●三種收納方式，三個收納重點，
  
  解決亂七八糟的空間與心情
  
  ●洗好的衣服由左往右放，
  
  挑選穿著的衣服從右往左拿
  
  ●不要把東西堆放在地上，
  
  是清爽收納的重點
  
  ●不適合自己的整理方式，
  
  當然會恢復原狀，再度變亂
  
  ●想像、整理、收納，
  
  以行前準備的愉快心情進行吧水龍頭對瓦斯爐化煞！
  
  Chapter 3 利用收拾、打掃、重新檢視，讓你的居所更舒適！
  
  ●第四步：設定讓空間歸零的時間，
  
  讓所有東西一次物歸原處
  
  ●第五步：找出你的「打掃黃金時段」，
  
  一天只需要整理一次
  
  ●每天都會堆積的灰塵，
  
  就用除塵撢清除
  
  ●擁有人味與生活感的居家，
  
  比保持整潔更重要！
  
  ●享受物品更換變動的樂趣，
  
  就是享受生活
  
  ●因應生活型態的轉變，
  
  進行第六步「重新檢視」
  
  ●勇氣整理法也要定期更新升級，
  
  一回生，二回熟，三回更上手
  
  ●年度掃除行事曆，
  
  讓你省時又減壓
  
  Chapter 4 給予勇氣的整理，所帶給未來的好處
  
  ●丟棄物品是「畢業」！
  
  整理就是積極面對人生的方法
  
  ●室內布置唯一的重點，
  
  是要讓「舒服」變得「更舒服」
  
  ●想轉換心情？
  
  那就改變物品的擺放位置吧！
  
  ●亂七八糟也不是壞事。
  
  不自責，不壓抑，培養勇氣與自信
  
  ●接納自我、信任他人及貢獻他人，
  
  讓我們更幸福！
  
  ●透過整理，
  
  讓家擁有美妙的能量氣場
  
  ●住家不是樣品屋，
  
  生活感與人味能為空間帶來真實的溫度
  
  ●感受不到別人肯定的我，
  
  曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走
  
  ●為什麼忽視95％已經完成的積極行動，
  
  卻為5％未完成的事自責？
  
  ●被整理的，不只是空間，
  
  連頭腦也變清晰
  
  ●「把電視櫃上的文件放回抽屜」，
  
  像這樣，從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起
  
  ●「魔鬼的耳語」傳播負面能量，
  
  「天使的耳語」讓你愈挫愈勇
  
  惡魔的耳語（負面自我對話的例子）
  
  天使的耳語（正面自我對話的例子）
  
  ●只要三十秒閱讀，就能讓你變得積極堅強
  
  ●每日金句，給自己勇氣的一百話
  
  Chapter 5 透過整理，幫助全家人心生勇氣
  
  ●整理，是家人間的磨合，
  
  也需要溝通的勇氣
  
  ●整理不是「我說了算！」，
  
  與家人建立橫向的分工合作關係
  
  ●孩子整理房間後，
  
  不要說「你好棒！」，而是說「你把桌子收乾淨了呢！」
  
  ●理想的家，
  
  是整合全家人想法後所打造的
  
  ●愛的任務是人生最困難的課題，
  
  但牽絆的感覺也讓人幸福
  
  ●適度協助不干涉，
  
  讓孩子自己完成自己的整理課題
  
  ●建立橫向關係，
  
  就從說「請幫我」和「謝謝你」開始
  
  ●關注孩子已經做到的部分，
  
  就是幫助他們心生勇氣
  
  ●用「我」當主詞，取代命令的口氣，
  
  表達請託與情緒
  
  ●用溫暖的話語，
  
  化解家人不願丟東西的防衛之心
  
  ●隱藏在焦躁背後，
  
  是寂寞、不安、擔心、失望的情緒
  
  ●想給予家人勇氣，
  
  也要增加自己的勇氣
  
  結語